Nahtlos von den Frühlingsrollen zum Winterspeck?! Lieber nicht!

Sei kein Buddha!

Sport kann auch gesellig sein. Lade Freunde ein, macht die Übungen gemeinsam und geht dann erst auf die Couch!

Lieber Schmetterling als Raupe 🙂

Ganzkörpertraining – Nur 3 Übungen!

Fit und gut trainiert. Das muss nicht aufwendig sein, braucht nur 15 Minuten (oder weniger) am Tag, erfordert kaum Hilfsmittel und ist für jeden Fitnessgrad zu schaffen.

Es hilft beim Abnehmen, weil es alle großen Muskelgruppen trainiert und die sind echte „Spritfresser“. Das ist das optimale Körpertuning um den eigenen Stoffwechsel vom Energiesparer zum Stoffwechselbooster zu schubsen.

Also ran an den Speck!

1. Liegestütz

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Für Anfänger mit Push up Bar-Griffen und auf dem Trainingsball.

Für die Fortgeschrittenen ohne Hilfsmittel, mit einer Hand, einem Bein oder plyometrisch (also mit Schwung)

2. Kniebeugen

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Für Anfänger statisch also ganz tief gehen und dann halten.

Für die Fortgeschrittenen nonstop rauf und runter. Und wenn alles brennt, ganz tief runter und halten.

3. Crunches

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Anfänger machen soviele Wiederholung, wie sie schaffen können – Kurze 1 minütige Pause –  dreimal wiederholen. Täglich die Wiederholungszahl steigern!! Und dann vom Boden auf den Ball wechseln.

Fortgeschrittene machen soviele Wiederholungen wie sie können, mit den Händen im Nacken – Halten dann den Körper eine Minute in der oberen Position – verändern dann die Position der Hände (zwischen die Knie) – wiederholen soviele Bewegungen, wie sie schaffen – und drehen dann den Oberkörper zur Seite und hängen noch die Crunches für die schrägen Bauchmuskeln dran.

 

Viel Spaß beim Fitwerden und Abnehmen!

 

Reisetipps für Andalusien – Mal ganz anders

Andalusien ist der Hammer! Das muss mal gesagt werden!

Wer glaubt, er war in Spanien und kennt Andalusien nicht – der war nicht in Spanien 🙂

Mallorca und andere spanische Touristenhochburgen sind nicht Spanien – sondern das was wir für Spanisch halten bzw. was die Spanier vermuten, was Touristen wollen!

Es gibt unzählige Reiseführer, Internet-Seiten und Dokus über Andalusien. Viele davon richtig gut. Aber sie alle haben eins gemeinsam: Sie wiederholen sich!

Was man laut dieser Empfehlungen auf gar keinen Fall auslassen darf, ist . . . .

  1. Granada. 20180509_190749Hier gilt es auf jeden Fall die Alhambra und das Albaicin zu besichtigen. Dann ist ein Tag rum!  Ganz wichtig: Vorab Karten für die Alhambra bestellen – so lange wie möglich im Voraus! Gerne drei Monate vorher!!!! Unbedingt beherzigen, denn sonst kommt man nicht rein! Die billigsten Karten passen gut für einen Besuch auf eigene Faust im eigenen Tempo ohne Guide und Gruppe!
  2. Ronda.20180513_150110 Ein echtes Highlight! Definitiv keine Angst vor Fußmarsch, Treppen oder Höhenunterschieden haben. Das macht Ronda einzigartig und besonders. Nur dann hat man Aussichtspunkte für sich und ganz spezielle Aaah und Oooh Momente! Auch hier einen ganzen Tag verbringen und Essen, Trinken und abhängen!
  3. Cordoba.20180510_150756

    Ein echtes „Must-See“ ist die Mezquita. Selbst für Andalusien, das überläuft vor Sehenswürdigkeiten und wo jedes Dorf ’ne sehenswerte Kathedrale hat, ein Highlight. (Ich messe „Highlight“ daran, ob ich nach 14 Tagen Power-Tourismus noch weiß, was ich wo gesehen habe und wie’s hieß 🙂 !) Anschließend einmal über die Brücke über den Guadalquivir laufen und auf’s Wasser gucken und das bunte Treiben bestaunen. Dauert, alles in allem, auch einen Tag.

  4. Sevilla.

    Unglaublich tolle Stadt und mein Favourite! Zum Wiederherkommen schön! Definitiv viele Reisen wert. Warum? Zunächst die Kathedrale (Hier ist das Grab von Christoph Kolumbus) Kolumbusgrab mit der Giralda (Der einzige Kirchturm, den ich kenne, ohne Stufen aber mit Rampe 🙂 Die Mauren sind wohl früher dort hochgeritten. Weil das besser ist 🙂 ! Eine tolle Aussicht über die Dächer der Stadt und die Kathedrale. giralda blickDann der Alcazar (man sagt schöner als die Alhambra, die Plaza de Espana . . . .  So viel zu sehen – so wenig Zeit! Mindestens zwei Tage einplanen!

  5. Gibraltar. gibraltarMan muss auf den Felsen, um die Affen zu sehen. Mit der Seilbahn hoch und ein paar Meter laufen. Rucksack gut festhalten. Essen wegpacken, die Affen sind echt beängstigend dreist! Dann mit der Seilbahn wieder runter und in der Innenstadt „englisch“ shoppen. Gibraltar gehört zu England und man kann dort essen und trinken und shoppen, was very british ist! Alles in allem mit Shopping-Tour ein Tag!
  6. Cadiz.

    Kann man machen – muss man nicht! Schrecklich überlaufen wegen der riesigen Kreuzfahrtschiffe im Hafen! Am schönsten sind die Markthallen, wo man Fisch gucken kann. fischEcht spannend 🙂  Unbedingt in die Nebenstraßen gehen und weg vom Trubel. Auch schön ist ein Abstecher zum Strand, der etwas außerhalb am schönsten und am spanischsten ist.   strand cadizAlso Badezeug mitnehmen. Auch hier: Einen Tag einplanen!

  7. Malaga.

    Ideal als Ausgangspunkt für den Heimflug. Man kann dann noch die restliche Zeit mit shoppen und Sightseeing verbringen oder einfach nur in Cafes und Bars abhängen 🙂 malagacity

    Reisetipps der besonderen Art!

    Was einem vorher niemand sagt 🙂

  • Die Sprache – Man spricht spanisch 🙂 und oft nur das! Kein Englisch oder Deutsch! Da wird Pipi machen, nach dem Weg fragen oder Essen und Trinken zum Abenteuer.  Ist aber auch immer gut für manch lustige Geschichte im Nachhinein und für einen Brüller vor Ort 🙂  🙂  Die Andalusier sind sehr hilfsbereit, flexibel und humorvoll. Trotzdem: Unbedingt gut vorbereiten.                                                        Hier der Shopping Link und wirklich nützlich:

Kauderwelsch, Spanisch Wort für Wort

Toller Sprachführer – gar nicht spießig – schnell und unterhaltsam!

Plus cd – wegen der Aussprache! Rechtzeitig die Sprache üben, damit die wichtigsten Floskeln sitzen.

Reise Know-How Kauderwelsch AusspracheTrainer Spanisch (Audio-CD): Kauderwelsch-CD

  • Die Essenszeiten – Sind immer und überall anders! Die im Reiseführer erwähnten Zeiten sind nur selten zutreffend! Je nach Ort, wo Dich der Hunger überkommt, kann es Dir passieren, daß Du hungrig bleibst.  Weil alle Restaurants, Bars usw. geschlossen haben oder noch nicht geöffnet haben. Weil weit und breit kein Supermarkt ist. Oder weil man kein Besteck hat, um Essen aus dem Supermarkt verzehren zu können 😦    Lösung: 1. Vor dem Sightseeing auswählen und gucken, was und wann geöffnet ist.   2.  Nach einem Supermarkt Ausschau halten      3.  Messer und Gabel mitnehmen und in den Rucksack packen und in einem der vielen Parks picknicken. Oder falls vorhanden: In der Ferienwohnung die im Supermarkt eingekauften Tapas essen     4. Auf einem Rasthof an der Autobahn essen!  Die sind superlecker, günstig und sehr sauber und fast ständig geöffnet. Das Gegenteil von deutschen Rasthöfen und was man dort so erwartet!     5. Selber kochen bzw. grillen, wenn möglich.    6. Kleines Kochbuch für landestypische Küche von zuhause mitnehmen. Link siehe unten. Vorort gekaufte Bücher sind auf spanisch und damit nutzlos, wenn man nicht wirklich sehr gut spanisch spricht!!   Fisch ist supergünstig, megafrisch und sie haben eine faszinierende Auswahl selbst im kleinsten Supermarkt!!            Also einfach anpassen und vorausschauend denken 🙂     

Tapas (Minikochbuch): Klein, temperamentvoll und typisch spanisch

  • Augen auf bei der Wahl der Unterkunft Bilder lügen und wer nicht wirklich sehr gut spanisch spricht, kann Vorort nicht mal reklamieren!! Klima bedingt ist bei Privatwohnungen gerne mal ein Schimmelproblem inklusive bzw. bei der Sauberkeit sind dann auch viele Vokabeln gefragt 🙂 Wer auf Nummer sicher gehen möchte, bucht am besten ein Hotel und lässt die Finger von Privatwohnungen und Airbnb! Allerdings entgeht einem so auch sehr viel „landestypisches Lokalkolorit“ 🙂
  • Super Ortswahl für eine Unterkunft bei einer Andalusien-Rundfahrt ist Iznajar für eine Woche, weil man auch unglaublich viel Landschaft, Natur und landestypisches findet. Schöne tourifreie Stadt und sehr spanisch 🙂  Für die zweite Woche empfiehlt sich Vejer de la Frontera. Hier unbedingt ein Hotel buchen!!!! Die Nähe zu den schönsten Stränden ist sagenhaft, der Ort ist große Klasse und sehenswert. Abends kann man super essen und Sangria trinken.
  • PKW mieten (am besten vorab in Deutschland) und auf eigene Faust rumfahren. Anhalten wo und wie lange IHR wollt. Die Straßen sind breit und gut ausgebaut (Auch die Nebenstraßen über die Dörfer)  und haben wenig Verkehr – kein Vergleich mit Deutschland. Und man sieht sehr viel von Landschaft und Leuten, was einem sonst entgehen würde….
  • Wohin mit dem PKW? Bei der Besichtigung der großen Städte (siehe oben) vorher Parkhäuser googeln und ins Navi eingeben. Am besten etwas ausserhalb parken und mit den öffentlichen Verkehrsmitteln reinfahren. Das ist einfach, günstig und spart Zeit und Nerven!! Parken ist zum Beispiel in Ronda am Sonntag auf öffentlichen Parkplätzen kostenlos und man kann dort wunderbar zu Fuß die Stadt erkunden.
  • Öffentliche Verkehrsmittel. Sind in den großen Städten große Klasse. Beispiel Granada. Die Stadt ist riesig und zur Alhambra sind es etliche Höhenmeter. Es ist warm und schweißtreibend und wenn man oben ankommt, ist man groggy 😦 Besser mit dem Bus aus dem Stadtzentrum für € 1,20 hochfahren und dann runterlaufen 🙂
  • Organisatorisches – Reisevorbereitungen in Deutschland. Vorher für jede Stadt einen Stadtplan kopieren und mit Leuchtstift alles anzeichnen, was ihr sehen wollt – Das verhindert Umwege und sinnloses Hin- und Hergelaufe! Parkhäuser markieren nicht vergessen 🙂 Unbedingt vorab Karten für die Alhambra in Granada reservieren – frühzeitig!!
  • Restaurants über „Trip-Advisor“ raussuchen – Immer mehrere zurechtlegen, da die Bewertungen nicht immer aktuell sind was Lage und Öffnungszeiten angeht. Aber man hat immerhin einen Anhaltspunkt. Im Reiseführer stand nur „Murks“. Die sind noch weniger aktuell.

So….. und jetzt viel Spaß, tolle Erinnerungen und grandiose Urlaubserlebnisse im „echten“ Spanien!!

Eure Lisa

 

 

Organspende – Alles gesagt, oder?

Ein Thema, wo jeder eine Meinung hat – dafür oder dagegen!

Dafür spricht, dass man Leben retten kann mit Organen, die zum Zeitpunkt einer möglichen Spende für den jeweiligen Spender bzw. seine Angehörigen wertlos sind.

Dagegen spricht: Die Art und Weise der Feststellung des Hirntods bzw. die Organentnahme selbst.

Auf jeden Fall sollte jeder dazu eine Meinung haben– und sich diese durch abwägen und überlegen selbst gebildet haben – und dann danach handeln!

  • Also ins Portemonnaie einen Organspende-Ausweis packen und ja oder nein ankreuzen (der Link dazu steht weiter unten in meinem Artikel)!
  • Patientenverfügung aktualisieren!
  • Angehörige informieren!

Schaut bitte in meine Rubrik in der Seitenleiste unter „Zeitungsartikeldie mich beeindrucken“ unter  „Die bittere Wahrheit über den Hirntod“. Organ 10001

Ich veröffentliche den Artikel ungekürzt in diesem Blog mit der freundlichen Genehmigung der Zeitschrift „Wissen und Staunen“. Ich habe dort zum ersten Mal aus dieser Sicht völlig neue Einblicke erhalten und daraufhin im Netz recherchiert und die Fakten anhand zahlreicher Dokus überprüft.

Grandioser Artikel, erschreckend, beeindruckend und gut recherchiert. Ein echter „Augenöffner“. Ein echtes „MUST KNOW“!!!!

Dazu sei empfohlen:

  • Google „Organspende nein danke“ eingeben
  • You Tube öffnen und „Organspende“ unter Suchen eingeben
  • Organspende-Ausweis kostenlos zuschicken lassen http://www.organspende-info.de

P.S.: Wusstest Du, das je nach Urlaubsland, im Falle einer Organentnahme andere Regeln gelten?

Beispiel: Du hast in Spanien einen schweren Unfall und wirst für Hirntod erklärt. Dann sind die Organe weg ohne Möglichkeit des Widerspruchs – es sei denn, du hast einen Organspender -Ausweis im Portemonnaie und NEIN angekreuzt!!! Die gesetzliche Regelung ist also eine ganz andere als in Deutschland. Also vor der Reise informieren.

Der Link dazu:

http://www.organspende-info.de/infothek/gesetze/europa-regelungen

oder einfach googeln „Organspende Ausland Regelung“ 🙂

Und:

Seid nett zu Euren Angehörigen! Erstellt eine Patientenverfügung und Vorsorgevollmacht und trefft eine Entscheidung, was zu tun ist „im Falle eines Falles“!!

Hier ist der Link zu Amazon – ein superhilfreiches Set mit Vorlagen, Infos usw. zu allen Themen wie z.B. Testament usw. Wenn man sich schon die Mühe macht, sollte Eure Verfügung unbedingt „wasserdicht“ sein. 🙂

Das Vorsorge-Set: Patientenverfügung, Testament, Betreuungsverfügung, Vorsorgevollmacht I Von Stiftung Warentest

 

Fazit und meine persönliche Meinung:

Ich war seit Jahrzehnten Organspender. Dann habe ich den Zeitungsartikel gelesen, recherchiert, mir eine eigene Meinung gebildet und . . . . meine Patientenverfügung geändert und meinen Organspender-Ausweis korrigiert!

Liebe Volksvertreter, Politiker, Entscheidungsträger,

ändert die Grundlagen hinsichtlich der Untersuchungen zum Hirntod bzw. schreibt zwingend und verpflichtend eine vollständige und wirksame Narkose bei der Organentnahme vor! Schult die Mediziner und stellt sicher, das die Diagnose „Hirntod“ von einem erfahrenen, kompetenten und gut ausgebildeten Mediziner erstellt wird!!!

Und im Falle eines Falles könnt ihr alle meine noch verwendbaren Organe entnehmen – ber bis dahin: NEIN! Auf gar keinen Fall!

Ich möchte weder als Sterbenskranker massiven Streß durch Untersuchungen auf Hirntod erleiden noch – für den wahrscheinlichen Fall, daß mein Hirntod eine Fehldiagnose durch einen unerfahrenen Arzt war – zu Tode gequält werden!

P.S. Fragt doch einmal einen Arzt Eures Vertrauens ob er Organspender ist! War bei mir sehr aufschlußreich, besonders die Nachfrage, warum er kein Organspender ist! 🙂 Er ist Intensiv-Mediziner und kennt sich mit dem Thema aus 🙂

Mantra vom Dalai Lama und Buchtipp

Mantra vom  Dalai Lama für das neue Jahrtausend

1. Ziehe in Betracht, das große Liebe und große Leistungen große Risiken und Anstrengungen miteinschließen.

2. Wenn du verlierst, versäume nicht die innewohnende Lektion

3. Folge den 3 A’s: SelbstAchtung, Achtung für andere, VerAntwortung für alle deine Handlungen.

4. Bedenke, das nicht zu bekommen, was du dir wünscht, manchmal ein Glücksfall ist.

5. Lerne die Regel, damit du weißt, wie du sie richtig brichst.

6. Lass nicht zu, dass durch einen kleinen Streit eine große Freundschaft verletzt wird.

7. Wenn du merkst, dass du einen Fehler gemacht hast, unternimm sofort alles um ihn zu korrigieren.

8. Verbringe täglich etwas Zeit allein.

9. Sei offen für Veränderungen aber lasse deine Werte nicht los.

10. Bedenke, dass Schweigen manchmal die beste Antwort ist.

11. Lebe ein einfaches, ehrenwertes Leben. Wenn du dann älter wirst und zurückschaust, wirst du dich ein zweites Mal daran erfreuen können.

12. Eine liebevolle Atmosphäre in deinem Zuhause ist das Fundament für dein Leben.

13. Bei Unstimmigkeiten beziehe dich nur auf die aktuelle Situation und wühle nicht in der Vergangenheit herum.

14. Teile dein Wissen. So geht Unsterblichkeit.

15. Sei freundlich zu Deinem Planeten Erde.

16. Gehe einmal im Jahr an einen Platz, wo du noch nie zuvor warst.

17. Bedenke: Die beste Beziehung ist die, in der die Liebe füreinander größer ist, als das Bedürfnis füreinander.

18. Beurteile Deinen Erfolg daran, was du aufgeben musstest um ihn zu erlangen.

19. Geh an die Liebe und das Kochen mit unbekümmerter Hingabe heran.

Quellen:          Das Bild ist vom Buchcover und mein Buchtipp

Generell sind alle Bücher von ihm toll und lesenswert!! Aber dieses mag ich besonders, weil ich mir hier mein persönliches „Wort zum Tage“ hole.

Hier ist ein Shopping-Link zum Buch

Zuflucht zur Geduld: Worte für alle Tage

Den Text habe ich gefunden über Google von http://www.religionen.at

Warum „Oh Captain, mein Captain“ und dann der Sprung auf den Tisch?

Kennst du den Filmklassiker „Der Club der Toten Dichter“ mit dem großartigen Robin Williams?

Das US Drama von1989 schildert auf anrührende Weise den Konflikt zwischen den konservativ denkenden Menschen und den jungen nach Selbstentfaltung strebenden Menschen. Er spielt im Internatsmilieu einer englischen Eliteschule.

An dieser Schule beginnt ein junger Literaturlehrer. In seinen Kursen lernen die Schüler für’s Leben und nicht nur trockenes Althergebrachtes. Sie werden von diesem Lehrer ermutigt das Lebens zu hinterfragen und alte Ansätze aus neuen Blickwinkeln zu betrachten. Er läßt sie im Unterricht auf die Schultische steigen und dadurch neue Blickwinkel auf längst Vertrautes erfahren. Er lehrt eigenständiges Denken und hilft Ihnen, den Mut zu entwickeln, zu den eigenen Wünschen und Erfahrungen zu stehen.

 

Diese Szene wird begleitet von dem Ausruf „Oh Captain, mein Captain“ (Nach einem Zitat von Whitmans Gedicht „A song of joys“) und dem Ausruf „Ich brülle mein barbarisches Juhuu über die Welt“ ebenfalls von Walt Whitman.

 

An dieser Stelle sei hierzu die Wikipedia-Seite „Club der toten Dichter“ erwähnt. Auf dieser sind all die wundervollen Gedichte des Films erwähnt. Ein Quell der Freude!

 

Einen hab ich noch (Ebenfalls sehr prägnant im Film):

 

„Ich ging in die Wälder, weil ich bewußt leben wollte.

Ich wollte das Dasein auskosten.

Ich wollte das Mark des Lebens einsaugen!

Und alles fortzuwerfen,

das kein Leben in sich barg,

um nicht an meinem Todestag zu merken,

dass ich nie gelebt hatte.“

Warum „Blog für Querdenker“?

Manchmal muss man in die Kiste schauen, nachdenken und neumachen bzw. verbessern! und wer weiß, auf welchen Reichtum man da stößt! 😉

Weil es viele tolle Quellen, Bücher, Filme, Links, Rezepte, Tipps und Hinweise in unserer großen, weiten Welt gibt!

Weil manche Ideen erst richtig gut werden, wenn jemand hergeht und sie verfeinert!

Viele Dinge werden aber gleich verworfen, ohne genau hin zu schauen. Wissenwertes geht verloren. Schade! 😦

Ganz tolle Ideen verschwinden, ohne bekannt zu werden, weil niemand davon weiß! Stell dir vor, Ideen wie z. B. Kühlschränke, elektrisches Licht, Hamburger, Currywurst usw. wären unbekannt geblieben!!!    Huch! 😮

Ob sich fantastische Ideen herum sprechen und zum Renner werden, ist häufig pures Glück. Lasst uns bei der Verbreitung von Ideen helfen, die unser Leben verbessert haben.    Jetzt und hier!

Aber schaltet euer Gehirn ein, lernt die Regeln und integriert diese Ideen abgewandelt in euer Leben – oder auch 1:1.

Das tue ich mit meinen Buchtipps – lesen, verstehen, mitdenken, abwandeln integrieren!

Dafür möchte ich euch Beispiele zeigen und aus meinem Nähkästchen plaudern!

Wurzel und Ast – Du weißt, was ich meine?

In der chinesischen Medizin ist oft die Rede vom Prinzip „Wurzel und Ast“.

Damit gemeint ist, bei einer Krankheit nach dem Ursprung zu suchen, also dem Verursacher des Symptoms.

Viele Therapien der TCM entstanden aus der Beobachtung der Natur.

Im Fall von „Wurzel und Ast“ bekam ein Baum braune Blätter und der Ast starb ab.

Durch Beobachtung entdeckte man einen Schädling, der die Wurzel beschädigte, so dass die Versorgung der Äste durch die Wurzel nicht mehr gewährleistet war.

Man verscheuchte also dann den Maulwurf, der in der Wurzel seinen Bau hatte und der Baum konnte behandelt werden und gesunden.

Also…  zuerst schauen, wo das ursprüngliche Problem ist, dieses beseitigen. Dann bessern sich die Auswirkungen meist und die Behandlung schlägt an.